Čeprav vas ideja o smučanju lahko navdihne s podobami snega v prahu, čudovitih razgledov in vroče čokolade, se morate spomniti, da smučanje ni kratek sprehod po parku. To je razburljiv šport, ki lahko zadovolji najgloblje hrepenenje po adrenalinu. Če ste se od nekdaj želeli naučiti smučati, pa nikoli niste imeli priložnosti, vas bo ta vodnik začel. Upoštevajte, da čeprav ta članek zajema osnove smučanja (spust), ne more nadomestiti prave lekcije.
Koraki
1. del od 5: Poznavanje pravil proge
Korak 1. Naučite se razlikovati težave od skladb
Težave poti lahko spoznate tako, da se zanesete na barvo znakov, ki jo označujejo ali označujejo na zemljevidu. V Franciji so težavnosti pobočij navedene na naslednji način.
- Zeleni znak označuje lahko pot za začetnike. Pobočje ni preveč strmo, ovir je malo in proga ni zelo dolga.
- Modri znak označuje vmesni tir. Tam lahko naletite na ovire in pobočje je lahko ponekod bolj nagnjeno. Ne lotevajte se teh poti, dokler ne obvladate zelenih.
- Rdeči znak označuje težko pot. Lahko vsebuje ovire, neravnine, strmo in ožje pobočje. Če ste začetnik, se ne poskušajte spustiti po rdeči strmini. Morda mislite, da ste pripravljeni, vendar verjetno niste. Mnogi ljudje se poškodujejo, če prehitro poskušajo preveč trde poti.
- Črna oznaka označuje pot, po kateri naj se spuščajo le zelo dobri smučarji. Ne poskušajte s črno potjo, dokler se z drugimi potmi popolnoma ne sprijaznite. Tja je tudi najbolje iti s partnerjem. Edina pobočja, težja od črnih, so rumena pobočja, rezervirana za strokovnjake, ki so označena, vendar ne urejena.
- V nekaterih državah je sistem drugačen, zeleni krog označuje zelo enostavno pot, modri kvadrat je na voljo za enostavno pot, dvojni modri kvadrat kaže, da je proga vmesna, črni diamant označuje težko pot in dvojni črni diamant, zelo težka pot.
2. korak. Upoštevajte, da je težavnost poti ocenjena le glede na druge poti na isti postaji
Posledično so lahko zelene proge iz enega letovišča težje kot modre iz drugega! Če želite smučati na postaji, ki je ne poznate, morate vedno začeti z zelenim pobočjem in nato preiti na druga pobočja, tudi če ste uspešni smučarji.
Korak 3. Vedite, kdo ima prednost na progi
Ljudje pod vami (torej naprej po poti) imajo prednost. Izogniti se jim morate, tudi če padejo tik pred vami. Če želite to narediti, se med seboj in smučarji in deskarji na snegu držite razumno razdaljo.
Korak 4. Vedno imejte nadzor
Vedite, na katere strmine se lahko spustite in kako hitro je vaša odgovornost. Ne spuščajte se po črni strmini samo zato, ker mislite, da ste rojeni smučar, ko še niste nikoli smučali. Če padete, se lahko resno poškodujete (ali celo ubijete) sebe ali nekoga drugega.
Korak 5. Ne ustavite se tam, kjer vas ne vidi od zgoraj
Običajno je, da se na poti ustavite in zadihate, vendar se morate zavedati, da se ne smete ustaviti tam, kjer ovirate pot ali če vas nekdo od zgoraj ne vidi. Potem vas lahko zadenejo drugi smučarji.
- Če čutite potrebo po ustavitvi, se poskusite ustaviti na vrhu naslednjega odseka poti (greben hriba).
- Nikoli se ne ustavite sredi proge, saj bodo zaradi vaše in varnosti drugih prišli drugi smučarji na stran.
2. del od 5: obuvanje smuči
Korak 1. Obujte smučarske čevlje
Če najamete čevlje, naj vam zaposleni pomaga izbrati najboljši čevelj za vas. Morali boste najti pravo velikost in prilagoditi tesnost. V mirovanju je treba stopalo imobilizirati, ne da bi ga stisnili. Prsti ne smejo pritiskati ob čevelj, ko upognete kolena, tako da so golenice obrnjene naprej. Čevelj mora trdno držati gleženj.
- Najlažji način, da hodite v smučarskih čevljih, je, da naredite dolge korake in nežno zavrtite nogo od pete do prsta, pri tem pa držite nogo in tele naravnost, ko premikate telo gor in dol.
- Ko obujete čevlje, nosite palice in smuči do snega. Smuči imajo ostre robove in jih je mogoče izostriti, zato jih nosite z rokavicami.
Korak 2. Ločite svoje smuči
Poiščite zasneženo, ravno območje. Če so vaše smuči pritrjene drug na drugega, podplat ob podplat, z zavorami, ki segajo do nivoja vezi (njihov namen je preprečiti, da bi se smuči, ko se odlepijo od vaših čevljev, kotalile po pobočju), postavite smuči navpično, držite smučko z zavoro na notranji strani in nežno spustite smučko z zavoro na zunanji strani.
Korak 3. Obujte smuči
Smuči postavite tako, da so usmerjene v isto smer, razmaknjene približno 30 cm narazen. Palice posadite v sneg, na vsaki strani smuči nekaj centimetrov in jih poravnajte s sprednjo stranjo vezi. Držite se za palice in eno nogo naenkrat privijte prst sprednjega dela čevlja v sprednjo stran zaveze, nato pa peto potisnite v zadnjo zavezo, ki se mora zapreti s klikom. Rahlo pretresite noge, da se prepričate, da so smuči varne. Če ne, začnite znova.
- Če ne slišite »klika«, poskusite znova.
- Če je pod čevljem preveč snega, ga verjetno ne boste ustrezno zavarovali. Čevelj se dotaknite drug drugega, da odtrgate sneg in poskusite znova.
Korak 4. Naučite se sleči smuči
Če želite odstraniti smučko ali sprostiti vez, če čevelj ni pravilno pritrjen, pritisnite ročico za prtljažnikom, tako da je vzporedna s smučko. To je lažje narediti s palico, tako da zabodite točko v zarezo ročice.
Če padete in imate težave pri ponovnem postavljanju na noge, odstranite smučko, na kateri ste na tleh, s palicami stopite na drugo smučarsko palico, nato pa drugo smučko postavite nazaj
3. del od 5: Naučite se osnov smučanja
Korak 1. Prijavite se na tečaj smučanja
Čeprav se vsi ne bodo odločili za prijavo na te tečaje, saj so dragi in včasih niso zelo zabavni, je to najhitrejši način za učenje osnov smučanja. Poiščite začetni tečaj, ki ga ponuja vaše letovišče.
- Na tečaj se je bolje prijaviti pred prihodom v letovišče, saj so ti tečaji hitro razprodani. Prijavite se na tečaj, ki ustreza vaši starostni skupini (ali pa končate na tečaju za otroke!).
- Številna letovišča ponujajo ponudbe, vključno s smučarskimi vozovnicami, tečaji za začetnike in izposojo opreme. Običajno se lahko prijavite v zadnjem trenutku. Nekatera letovišča ponujajo tudi kratke tečaje za začetnike ali srednje smučarje ves dan. Vzemite si nekaj lekcij, da osvežite svoje sposobnosti in pridobite zaupanje.
Korak 2. Naučite se ustaviti
Konice smuči usmerite drug proti drugemu, nato potisnite pete navzven, da zadaj tvorite odprt trikotnik s sprednjo stranjo navzdol. To je znana tehnika snežnih plugov. Dlje kot boste razširili smuči, počasneje boste šli. Ne skladajte smuči, sicer lahko izgubite nadzor.
- Ta metoda je primerna za pobočja, ki niso preveč strma.
- Ne spuščajte konca ene smuči čez drugo, sicer boste zagotovo padli!
Korak 3. Naučite se hoditi s smučmi
Ena prvih stvari, ki bi se jih morali naučiti, je, kako se premikati na smučeh. Hodili boste po smučeh, da pridete do žičnic, če padete in morate dohiteti padlo smučko ter v številnih drugih situacijah. Eden najbolj priljubljenih načinov smučanja (brez spuščanja po klancu navzdol) je, da smuči ostanejo vzporedne in se s palicami potisnete naprej. Posadite oba pola hkrati, se z močjo roke potisnite naprej, nato ponovite. Izbira pravega kota bo delovala na ramenskih mišicah, ne na šibkejših na podlakti. Izmenjujte več na eni strani kot na drugi strani.
- S smučmi ne žagajte naprej in nazaj in se ne potiskajte na eno roko, nato pa na drugo, kot bi to storili pri smučanju. Lahko se spustite neposredno na progo, saj bodo vaše smuči že vzporedne in pripravljene za vožnjo.
- Ko prvič začnete smučati, pričakujte znatno utrujenost mišic.
Korak 4. Naučite se hoditi po pobočju navzgor
To vam omogoča, da greste navzgor, na primer, da dosežete stezo malo nad vami ali če želite pridobiti palico, ki ste jo spustili.
- "Račji korak". Smuči usmerite navzven, v nasprotnih smereh in naredite korak za korakom. Nagnite sprednjo smučko v snegu in se potisnite naprej. Upognite kolena in se rahlo nagnite naprej, da boste lahko z močnejšimi mišicami v nogah poganjali naprej, namesto da se preveč nagnete na boke, ko se spuščate eno smučko pred drugo. Na ta način se lahko povzpnete na hrib. Bolj ko se bo pobočje vzpenjalo, bolj boste morali razporejati smuči. Smuče razširite tudi naprej, če začnete drseti nazaj. Uporabite palice, da ne padete naprej, in jih postavite na zunanjo stran smuči, da vas ne spotaknejo.
- Če se želite povzpeti po pobočju, lahko uporabite tudi stopnišče. Zgornjo smučko potisnite v sneg, kot za račji korak. Obe smuči pa držite pravokotno na stezo, da ne zdrsnete, in se naslonite na palice, da hodite po stezi in hodite vstran.
- Drsalni korak je hitrejši. Postavite svoje smuči kot za račjo tekalno plast, vendar na eni smuči zdrsnite naprej, nato pa počasi prestavite na drugo smučko, kar vam daje zagon s palicami. Zahtevano gibanje in ravnotežje sta bolj ali manj enaka kot pri drsanju. Nato se boste naravnost odpravili na račjo stopnico navzgor.
Korak 5. Spoznajte, katera tehnika vam najbolj ustreza
Mišice nog so močnejše od mišic rok, zlasti pri ženskah in moških začetnicah. Kot začetnik poskušajte raco in drsalko čim bolj uporabljati, da se izognete preobremenjenosti zgornjega dela telesa.
Ne poskušajte se povzpeti po klancu navzgor, dokler niste popolnoma seznanjeni z osnovnimi tehnikami smučanja
Korak 6. Prevzemite osnovni položaj smuči
Upognite kolena tako, da bodo golenice naslonjene na sprednji del čevljev in se rahlo nagnite naprej. Zaradi dolžine smuči boste imeli majhne možnosti padca. Nagibanje nazaj se ne bi ustavilo, vendar bi težje nadzorovali smuči. Roke položite skozi zapestne pasove na palicah in jih držite ob strani. V večini primerov bodo palice pripravljene za uporabo, vendar jih boste uporabljali le zelo malo.
Ne nagibajte se preveč naprej. Hitro smučarji pogosto zavzamejo položaj jajčec tako, da se zvijejo naprej, da ohranijo čim manjši zračni upor. Vendar pa vam ta položaj preprečuje, da bi se svobodno vrteli in premikali roke, tako da se lahko uravnotežite ali uporabite palice
Korak 7. Preprečite drsenje v vse smeri
Razprite konice smuči (raca), da preprečite drsenje nazaj, in razprostrite zadnje konce (snežni plug), da preprečite drsenje naprej. Mišice, ki potiskajo noge ven, so veliko močnejše od tistih, ki vlečejo noge. Za to je učinkovito širjenje smuči proti sili teže, medtem ko bo njihovo širjenje proti gravitaciji povzročilo le neprijeten razcep.
Korak 8. Naučite se obračati
Ko obvladate plug, lahko preklopite na naprednejši način ustavljanja. To vključuje zavijanje, tako da so vaše smuči pravokotne na stezo. Znanje obračanja je bistveno tudi za smučanje (tako kot ustavitev). Če želite obrniti, morate samo smuči usmeriti v smer, kamor želite iti. Za tesen, pravokoten zavoj potisnite zunanjo smučko stran od telesa in jo postavite vzporedno s svojo želeno smerjo. Vi in vaša zadnja smučka se boste obrnili. Za lažji zavoj nagnite gleženj zunanje smuči tako, da je bližje snegu navzgor in pustite, da drsete v želeni smeri, namesto da mečete sneg v vse smeri, kot pri drugih tehnikah. Če se želite ustaviti med obračanjem, položite noge v snežni plug in rahlo navzgor po poti. Počasi se boste ustavili.
-
Ko napredujete, se boste lahko ustavili le tako, da se na snegu obrnete in pritisnete dovolj, da se ustavite, medtem ko so vaše smuči vzporedne.
Če boste smuči zelo hitro obrnili vzporedno, preden se bo gibanje telesa lahko preusmerilo v to smer, boste ustavili hokej. Potrebna je praksa
Korak 9. Naučite se padati
Če nameravate udariti v drevo ali drugo osebo in ste začetnik, ne poskušajte zaviti, saj boste verjetno zadeli kaj drugega. Namesto tega se prepustite. Ko lahko, padete ob pobočje, saj se boste manj verjetno poškodovali (ker je razdalja manjša kot pri padcu v smeri proge). Poskusite absorbirati šok skozi ramo in kolk.
- Ne poskušajte se ujeti z rokami, saj tvegate, da se boste resneje poškodovali, kot če bi padli na ramo in kolk.
- Poskusite ostati čim bolj sproščeni, ko padete. Če čutite, da padete, se ne krčite ali pa vas bo verjetno še bolj bolelo. Ko se skrčite, se vaše mišice napnejo in lahko raztrgate mišico.
Korak 10. Naučite se vstati
Postavite se tako, da bo vaša glava obrnjena proti vrhu gore, noge pa na tleh. Smuči postavite pravokotno na pobočje in potisnite notranjo stran smuči v sneg. Vstanite z roko, ki je najbližje tlom, ali s palicami.
Če ne morete dvigniti z eno roko, se obrnite za 180 stopinj in poskusite z drugo roko
Korak 11. Naučite se uporabljati sedežnico
- S smučmi se sprehodite do sedežnice. Če imate palice, odstranite varnostne pasove (zapestne trakove) iz zapestja in jih vzemite v eno roko. Ohranjanje varnostnih pasov je nevarno in težje je prijeti za sedežnico.
- Počakajte, da vam sledilnik pove, da se premaknete naprej. Pojdite na označeno mesto in počakajte, da vas sedežnica pripelje. Poglejte čez ramo, da bi se vam približal.
- Ne obremenjujte se, če se vam to zgodi hitro. Eden sedež lahko potisnete in si vzamete čas, da se namestite na naslednjega.
- Sedežnice so pogosto zasnovane za dve ali več oseb, zato se prepričajte, da ste vi in drugi pravilno nameščeni, ko sedež pride. Ko pridete na vrh dvigala, usmerite smuči naprej in se med vrtenjem potisnite s sedeža. Z gibanjem sedeža se dvignite in izvlecite iz sedeža.
- Ko ste v zraku, se nikoli ne nagibajte s sedeža, tudi če vam rokavice ali smuči padejo. Zbrali jih boste kasneje. Če se tako upognete, lahko padete, se resno poškodujete ali celo ubijete.
- Ko pridete na vrh sveta, usmerite smuči naprej in vstanite. Potisnite se iz sedeža, preden se obrne, z vztrajnostjo sedeža se premaknite naprej in stran od sedežnice.
- Če ne pridete s sedežnice, ko pride čas, ne paničite in poskusite skočiti. Vaše smuči bodo ujete v varnostni sistem, ki bo ustavil sedežnico in nekdo vam bo priskočil na pomoč.
4. del od 5: začnite s potjo začetnika
Korak 1. Začnite s potjo za začetnike ali otroke
Na nekaterih postajah so majhne steze, po katerih se pleza z uporabo usposobljene vrvi ali tekočega traku.
- Na tekalni stezi boste napredovali do začetka tekalne steze, trenirali na njej in ostali pokonci, svoje palice ob sebi in se boste v primeru nenadnega ustavljanja, ki je običajno posledica napake, pripravljeni nasloniti na svoje palice. 'otrok ali začetnik. Nekaj metrov od konca dvignite palice, da se ne ujamejo v mehanizem, in se rahlo nagnite naprej, da boste zdrsnili brez težav.
- Če gre za trenirano vrv, počakajte, da je prosti prostor na dosegu roke, jo primite in pustite, da vas vrv vleče. Ne poskušajte se vleči ali sedeti na vrvi. Ko ste na vrhu, spustite vrv in se odmaknite od vzpona.
Korak 2. Pripravite se na spust po poti
Bodite pozorni na druge smučarje, še posebej, če je začetna pot na dnu druge proge, kamor bi smučarji lahko prišli s polno hitrostjo. Dovolite si nežno drseti po stezi. Smuči usmerite v isto smer. Ko ste na dnu pobočja, usmerite smuči drug proti drugemu pod širokim kotom. To vas bo precej hitro ustavilo. Če padete, usmerite smuči pravokotno na pot. Vstanite, se preusmerite in nadaljujte s spustom.
Korak 3. Pojdite po stezi
Pri prvih spustovih boste morda raje ostali v snežni plugi, saj boste imeli več nadzora. Ko se večkrat spustite po tej poti, lahko začnete zavijati. Če želite to narediti, premaknite svojo težo na smuči nasproti smeri, ki jo želite vzeti. Ta sprememba ravnotežja vam bo omogočila, da se premikate v želeni smeri. Nagnite se v smeri, kjer zavijete, in rob zgornje smuči rahlo zasadite v sneg. Začnite zgodaj: na začetku bodo vaši zavoji široki. Pustite dovolj prostora za ovire! Ko se boste znali obrniti, se boste lahko po nekem ukrivljenem cikcaku spustili po pobočju.
Glej naprej. Če pri spustu gledate samo na konice smuči, bi lahko zadeli drevo, drugo osebo ali karkoli drugega, kar bi vam lahko oviralo pot
Korak 4. Naj bo vaša teža na pravem mestu
Če se preveč nagnete nazaj, se bo zelo težko obrniti, kar lahko povzroči izgubo nadzora in padec. Če se preveč nagnete naprej, bi lahko zdrsnili in se poškodovali. Pravilna tehnika je, da rahlo upognete kolena in držite roke pred seboj, kot da držite krožnik.
5. del od 5: Poskusite težje poti
Korak 1. Premaknite se na težje skladbe
Ko boste obvladali začetniško pot - to je, če se lahko povzpnete na dvigala, hodite po ravnem, se spustite po klancu navzgor in zlahka zavijete na obe strani - bi morali začeti na zeleni stezi. Vprašajte svojega inštruktorja, če misli, da ste pripravljeni, in se pripravite na preostali del gore!
Korak 2. Začnite s svojo prvo zeleno skladbo
Na zemljevidu smučišča poiščite pobočje do svoje ravni. Lahka pobočja so na splošno blizu središča letovišča. Poskusite najti stezo, ki se začne na vrhu hriba in konča v središču letovišča, ali pa vrsto zelenih stez. Vzemite dvigalo in se začnite spuščati po poti.
Korak 3. Poskusite smučati, ne da bi naredili »snežni plug«
Ko se spuščate po več strminah, bi se morali naučiti smučati, ne da bi uporabljali tehniko pluženja snega, zaradi česar morate hoditi zelo počasi. Ko se navadite spuščati po zelenih progah, poskusite smuči postaviti vzporedno drug na drugega na določene dele teka. To vam bo omogočilo, da greste veliko hitreje. Če želite nadzorovati svojo hitrost, namesto da se vrnete v snežno frezo, se obrnite.
Korak 4. Spustite svoje prve vmesne skladbe
Preden izberete pot, se prepričajte, da veste, kako zaviti in se ustaviti. Te tehnike bodo za vas bistvene. Izberite tek, ki se začne na vrhu dvigala in konča v središču letovišča, ali pa izberite smer modrih in zelenih prog. Na vmesnih pobočjih boste videli, da je pobočje bolj strmo in da boste hitreje drseli. Ne skrbite, med vadbo bodo te poti postale lahke.
Korak 5. Nekaj časa se držite vmesnih poti
Vmesne steze so na splošno najštevilčnejše. Izkoristite priložnost, da se na smučeh udobno namestite. Vadite obvladati vse zgoraj navedene tehnike in se zabavajte! Raziščite vse zelene in modre proge in poiščite tistega, ki vam je najbolj všeč, nato se spustite po njem znova in znova!
Korak 6. Poskusite iti po rdeči ali črni poti
Na tovrstnih pobočjih lahko smučanje postane nevarna dejavnost. Vedno bodite previdni. Verjetno ste zdaj opustili snežni stroj, vzporedno smučanje in upamo, da se obrnite, da se spustite po stezi. Če še niste tam, se držite modre in zelene proge, saj se lahko poškodujete ali motite bolj izkušene smučarje na težjih progah. Prav tako bi se morali naučiti najprej obrniti robove smuči.
Če se znajdete na poti, za katero ne morete iti dol, naj vam nekdo pošlje sledilca. Potem se boste verjetno spustili na snežni skuter. Če imate kakršna koli vprašanja o določeni poti ali gori na splošno, se obrnite na smučarske patrulje
Korak 7. Poskusite smučati po neravni steni
Na nekaterih poteh boste našli neravne stene. Poskusiti jih bodo lahko le izkušeni smučarji, saj je te strmine zelo težko prehoditi, ne da bi večkrat padli. Ko se spustite po steni neravnin, boste morali obiti neravnine. Če želite nadzorovati svojo pot, poskušajte zaviti gor, kadar koli obidete neravnino.
Ko se boste počutili udobno, lahko začnete smuči usmerjati proti pobočju, nato pa boste hitreje zdrsnili med neravnine
Nasvet
- Čeprav morate storiti vse, da ostanete pokonci, se ne bojte padca. Vsi padejo na te prve smučarske izlete. In tudi izkušeni smučarji občasno padajo.
- Včasih se je dobro lotiti težjih poti, da bi se izboljšali in zabavali, vendar ne hodite po poteh, po katerih se ne boste mogli spustiti. Tako boste varni, drugi smučarji se vam ne bodo izognili in varuhi smučanja se bodo lahko ogreli v svoji kabini!
- Sintetično toplotno spodnje perilo, lahka jakna in smučarske hlače so popolna smučarska obleka. Ta oblačila ne vpijajo vode, zato boste ostali suhi in znoj bo hitro izhlapel. Razen če je mrzlo, bodo primerna poceni sintetična oblačila.
- Zaradi mraza, časa preživetega na vlečnicah in gravitacije je enostavno pozabiti, da je smučanje naporna telesna aktivnost. Vsaj uro ali dve pijte vodo, tudi če niste žejni.
- Polarizirana očala ali očala so odlična za smučanje, ker blokirajo sončni odsev na snegu, ne da bi potemnili celotno pokrajino.
- Poiščite strokovni nasvet. Poskrbite, da imate potrebno opremo. Če niste prepričani o svoji opremi, vprašajte uslužbenca smučarske trgovine ali patrulj.
- Prinesite zemljevid smučišča. Običajno so na voljo v trgovinah, restavracijah in hotelih. Ta kartica vam bo prišla prav, če se izgubite. Poiščite tudi znake nazaj na postajo, ki vas bodo popeljali nazaj na izhodišče.
Opozorila
- Nikoli ne prekrižajte smuči. Hitro bi izgubili nadzor in padli.
- Smučanje je lahko nevaren šport. To je hitrostni šport, za katerega imate malo zaščite. Nato ostanite na skladbah, prilagojenih vaši ravni. Nikoli ne smučajte na strmih pobočjih za vaše sposobnosti. Vadite, da svoje sposobnosti razvijate na lahkih poteh, saj bi lahko s prezahtevno potjo na koncu poškodovali sebe ali koga drugega.
- Preberite in spoštujte pravila kodeksa smučarja. To so pravila, ki se jih morajo držati vsi smučarji, kar je malce kot avtocestna koda za smučarje. Ta pravila so običajno navedena na zemljevidih letovišča in na začetku vlečnic. Običajno so označeni tudi na okencih, kjer kupite paket (včasih celo na samem paketu).
- Vedno se zavedajte svoje okolice. Če padete na prenatrpano območje, pazite, da ne udarite drugih smučarjev.