Tek na smučeh je priljubljen zimski šport in rekreacija. Od alpskega smučanja se razlikuje po svoji tehniki in opremi in je sestavljen iz prehoda velikih snežnih površin na položnih pobočjih. Ta šport vam omogoča, da delate z zgornjim in spodnjim delom telesa, se premikate ali cenite zimsko pokrajino. Večina ljudi se začne z učenjem tradicionalne klasične tehnike teka na smučeh, zagotovo pa vam bo šport lažji, če imate predhodne izkušnje z drsanjem ali rolanjem.
Koraki
Metoda 1 od 2: Pojdite na klasično tek na smučeh
Korak 1. Vadite na pripravljeni progi
Proga, namenjena vadbi teka na smučeh, je načeloma urejena in zglajena ter ima pogosto dve vzporedni stezi, po katerih lahko smučate. To je najboljši način za učenje teka na smučeh. Smučanje na pripravljenih progah ali smučanje v »backcountryju« zahteva veliko več napora. Priporočljivo je le, če ste že udobni na progah in imate zelo vzdržljiv par smuči.
Če niste na pripravljeni poti, izberite ravno površino praškastega snega in brez ovir
Korak 2. Poiščite pravilen položaj
Stojte na ravni podlagi s paralelnimi smučmi. Gležnje upognite naprej, kolena pa rahlo upognite. Držite trup naravnost in ne upogibajte medenice. Ta položaj vam omogoča, da ohranite ravnotežje in telesno težo na nogah.
Korak 3. Povlecite noge naprej
Nadaljujte, dokler se ne boste mogli udobno premikati. Smuči potisnite eno za drugo naprej in začutite, koliko sile lahko vanj vložite, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje ali se upognili nad medenico.
Izmenični korak push-to-push zahteva veliko moči nog. Spodaj je opisano. Mnogi občasni smučarji raje uporabljajo to tehniko nadomestnih korakov izključno za napredovanje
Korak 4. Naučite se vstati po padcu
Vsi smučarji padejo, zato se morate pri učenju naučiti, kako pravilno vstati. Ko ste na tleh, odložite palice. Smuči nastavite tako, da bodo vzporedne in se po potrebi zibajte na hrbtu, da jih razpletete. Smuči položite v sneg na eno stran telesa in plazite naprej, dokler stopala niso za vami. Pokleknite na sprednji strani smuči in s palicami vstanite.
Če padete na strm teren, dvignite smuči v zrak in jih spustite nazaj na pobočje pod seboj, da se boste znašli v stabilnejšem položaju. Lezite na ravno površino, preden vstanete. Med plazenjem naj bodo smuči na isti strani in ne neposredno pod vami, saj lahko zaradi telesne teže zdrsnejo po pobočju
Korak 5. Vadite nadomestni korak brez polov
Odložite svoje palice za nekaj časa, da boste lahko vadili to novo gibanje, ne da bi se zanašali na moč roke. Podprite se na desni nogi, da se začnete premikati, z desno roko zamahnite naprej, levo pa nazaj. Takoj preusmerite svojo telesno težo na levo smučko in desno smučko nekoliko dvignite nad progo, tako da jo povlečete naprej. Desno nogo pripeljite nazaj pod sebe, potisnite levo nogo in zdrsnite na desno smučko. Nadomestite noge, da se premikate naprej. Poskusite najti ritem, v katerem se vaše noge izmenjujejo v enakomernih korakih, medtem ko boki premikajo telesno težo z ene strani na drugo.
- Po snegu potisnite rahlo korak naprej, ne nazaj.
- Med drsenjem sprostite svoje telo in rahlo postavite telesno težo naprej, da ohranite zagon.
- Za smučarja začetnika je lahko naporno in težko. Če ste utrujeni, si vzemite odmor ali se za nekaj časa vrnite k preprosti hoji.
Korak 6. Potisnite naprej s palicami
Ko naredite izmenični korak malo bolj samodejno, znova dvignite palice. Takoj po tem, ko pritisnete na desno stopalo in svojo težo prestavite na levo stopalo, levo palico postavite pod poševnim kotom na hrbet in jo odrinite, da si zagotovite dodaten zagon. Z desno palico ustvarite zagon po odrivu na levi nogi.
Vsako palico posadite blizu telesa, roko komaj iztegnite naprej
Korak 7. Pojdite v hribe
Za plezanje po rebrih vadite tehniko storža. S prsti usmerite prste navzven, da s smučmi oblikujete V, nato pa gležnje obrnite rahlo navznoter, da robove smuči postavite v sneg za boljši oprijem. Smučo popolnoma dvignite od tal in stopite naprej. Ohranite ravnotežje s palico na isti strani kot smučar, ki stopi. Namesto tega preklopite na nasprotne smuči in palice.
Korak 8. Drsenje ali spuščanje po pobočjih
Kot začetnik smučajte samo na položnih pobočjih, ki vsebujejo sledi vaših smuči. Pri spustu se na smučeh nagnite malo naprej, da se izognete prevračanju nazaj. Če vam je pri spustu neprijetno, usmerite nos smuči navznoter, pred seboj in tako, da notranji rob prodre v sneg. Naredite majhne korake in imejte telesno težo nad nogami.
Če se morate nenadoma ustaviti na polovici pobočja, se počepnite nizko na tla in se nagnite nazaj, tako da smuči drsijo pod vami. Razširite svoje palice, ne smete tvegati, da bi padli nanje
Metoda 2 od 2: Naučite se drsati ali drsati
Korak 1. Najprej se naučite klasičnega sloga
Večina ljudi se začne z učenjem zgoraj opisanega "klasičnega" teka na smučeh. Drsalčev korak ali "drsanje" imajo raje bolj športni smučarji, ki jih zanima hitrejše gibanje, ali tekmovalni smučarji ali ljudje, ki že imajo izkušnje z drsanjem ali rolanjem.
Korak 2. Smučajte na desni podlagi in s pravo opremo
Drsalčev korak zahteva močnejše, bolj poševne premike smuči, da zagotovi hitrejši zagon. Na urejenih pobočjih je to redko mogoče, potrebujete trdno snežno podlago. Posebne drsalne smuči zagotavljajo tudi dodatno moč in boljši nadzor, čeprav lahko to tehniko poskusite vaditi na običajnih smučeh.
-
Opomba:
čeprav večina smučarjev, ki drsalko vadijo na smučeh, ne morete uporabiti stez, ki so tam izrezljane. Smučajte na sami površini proge, ob progah.
Korak 3. Postavite se v položaj
Upognite gležnje in kolena, zgornji del telesa pa naj bo raven in sproščen. Upognite komolce in roke držite pred seboj.
Korak 4. Postavite svoje palice ob straneh
Ko ste v učni fazi, je priporočljivo trenirati brez palic, da se osredotočite na gibanje nog. Palice bodo kasneje dodale dodatno moč, vendar ne bodo nadomestile moči, ki jo ustvari gibanje nog.
Korak 5. Smuči usmerite navzven
Pravilno gibanje izvajajte tudi z nogami. Smuči usmerite navzven pred seboj in oblikujte črko "V". Desno nogo obrnite čez nožni prst, zunanji rob smuči postavite ob sneg. Z nežnim potiskanjem snega zavrtite gleženj, tako da je smučka ravna, da zdrsne naprej. Vrnite desno nogo v prvotni položaj, nato pa to gibanje večkrat izvedite z vsako nogo.
Korak 6. Naredite drsalcu korak naprej
Še vedno brez palic vadite isto gibanje, tako da močneje pritisnete in zdrsnete na nasprotni smuči. Odrinite se z desno nogo, nato pa jo dvignite, medtem ko celotno težo prenesite na levo smučko, da drsite naprej. Gib ponovite z levo nogo, pri tem pa poskušajte držati celo telo v vrsti nad smučmi.
Če imate težave z ohranjanjem ravnotežja, se ustavite in vadite, da se s smučanja na smučanje premikate brez premikanja
Korak 7. Poskusite znova, tokrat s palicami
Ko boste lahko nekajkrat ponovili to drsenje, vadite korak "V-1". Če želite to narediti, posadite oba pola v sneg, ko ena od vaših nog pristane na snegu. Druga noga se dotakne snega, ko so palice visoko v zraku.
- Tu je zaporedje gibov v zaporedju V-1: "prvo nogo dvignite za približno 30 cm + obe palici pristati, potisnite te tri opore, drugo nogo dvignite za približno 60 cm, stopalo postavite nazaj".
- Potiskanje palic lahko ujemate z levo ali desno nogo, kar je bolj udobno.
Korak 8. Več o tem
Če želite tekmovati ali hitreje, preučite druge tehnike korakanja. Spodaj opisani položaj »V-1« bi vam že moral omogočati hitrejše premikanje kot pri klasičnem slogu teka na smučeh. Ko pa pridobivate izkušnje in še posebej, če razvijete zanimanje za tek, se boste morda želeli naučiti še nekaj drugih veščin. Najpogostejša je zagotovo tehnika "V-2", pri kateri morate posaditi oba droga in pritisniti tik preden vsaka noga pristane na snegu. Izkušeni smučarji na splošno vadijo drsalčev korak na ravnem terenu za pridobivanje hitrosti in uporabljajo zgoraj opisano tehniko "V-1" samo za plezanje v hribe.
Tukaj je zaporedje zaporedja V-2: »najprej dvigni levo nogo, posadi dve palici, potisni, leva noga pristane, dvigni desno nogo, posadi dve palici, potisni, desna noga pristane. Drugo stopalo dvignite približno 60 cm”
Nasvet
- Tek na smučeh začnite na urejenih poteh, saj po njih lažje drsete, ne da bi bilo pretežko. Poskusite smučati v prahu, brez ledu in se izogibati območjem s skalami, koreninami ali drugimi ovirami.
- Sonce se odbija od snega in zlahka se opeče. Med smučanjem si nanesite kremo za sončenje in nosite sončna očala.
- Za razliko od alpskih smuči so tekaške smuči pritrjene le na sprednji del vaših čevljev in puščajo pete proste. To vam omogoča več svobode gibanja z nogami.
- Premaknite se na stran poti, da hitreje ali bližajoče se smučarje spustite mimo.