Ne glede na to, ali vas je kdo razjezil, razjezil sam s seboj ali imel slab dan, bo eden najboljših načinov, kako usmeriti svojo negativno energijo, vadba. Ta jeza bi se sicer lahko kopičila v vas: z evakuacijo s športom jo boste usmerili v gibanje, zaradi katerega se boste znojili in proizvajali endorfine. Počutili se boste veliko bolje (in to se bo pokazalo fizično!). Če želite svojo jezo usmeriti z vadbo, izberite prave discipline!
Koraki
Metoda 1 od 2: Z vajo razbremenite jezo
Korak 1. Pojdite na kardiovaskularno ali aerobno vadbo
Kardiovaskularna vadba bo povečala vaš srčni utrip, aerobna vadba pa pomaga pri vnosu kisika. Ti dve vrsti vadbe se na splošno dopolnjujeta. Skupaj bodo spodbujali proizvodnjo endorfinov, hormonov, ki možganom sporočajo, naj ustvarijo pozitivna čustva in zmanjšajo zaznavanje bolečine. Če ste jezni, uporabite to energijo, da se potisnete skupaj.
Preden se lotite kakršne koli vaje, ki vam bo močno prizadela srce in pljuča, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 2. Med intenzivnimi sejami spremljajte srčni utrip
Ko ste jezni, je vaš srčni utrip morda že hitrejši kot običajno. Ko dodatno izvajate kardiovaskularne vaje, boste morali preventivno spremljati srčni utrip. Šport lahko zahteva veliko dela na srčno -žilnem sistemu. Med počitkom merite srčni utrip in se prepričajte, da ne prekoračite največjega srčnega utripa.
Če želite ugotoviti največji srčni utrip, od 220 odštejte starost
Korak 3. Ko ste jezni, se izogibajte dvigovanju uteži
Če ste zelo nervozni, se vam zdi, da bo dvigovanje težkih uteži in veliko ponovitev odličen način, da se znebite frustracij. Dviganje uteži, ko ste jezni in nimate jasnih misli, pa je lahko nevarno. Vaša jeza vas lahko moti, zato se morate osredotočiti na to, kar počnete. Lahko se poškodujete.
- Če ste že jezni, ko pridete v telovadnico, bi lahko najmanjša frustracija prerasla v prepir.
- Če se poškodujete, boste verjetno še bolj jezni!
Korak 4. Usmerite svojo jezo z novimi vajami
Ali morate med športom dekompresirati? Zdaj je morda čas, da preizkusite tisto rutino ali disciplino, ki vas zanima in za katero si nikoli niste vzeli časa. Vaša frustracija bo vaš motor! Imeli boste dobro vadbo in morda celo odkrili novo strast!
Usmerite svoj bes k izvajanju vaj, ne k ljudem v razredu ali telovadnici
Korak 5. Poslušajte glasbo, ki vam je všeč
Glasba olajša koncentracijo in olajša napor. Takrat boste imeli vtis, da je vaja lažja in prijetnejša. Motnje, ki jih prinaša, in dodatna energija, ki jo boste porabili z daljšim treningom, vam bodo pomagali opustiti jezo. Če vam pomaga premagati frustracije, poslušajte mirno glasbo. Ali pa pojdite na energično glasbo, da razbremenite jezo!
Opozorilo:
Če telovadite na prostem ali blizu kakršne koli ovire ali nevarnosti, pazite, da ne poslušate glasbe tako glasno, da ne boste slišali alarmov ali krikov, ki bi vas opozorili na nevarnost. To bo še posebej pomembno, če tečete po cesti ali železnici!
Korak 6. Pred vsako intenzivno vadbo se raztegnite
Morda želite začeti takoj, ne da bi se pred tem ogreli ali raztegnili. Jezni ste morda nestrpni in si ne želite vzeti časa za ogrevanje mišic in njihovo pripravo na vadbo. Vendar pa lahko vadba brez raztezanja ali ogrevanja povzroči poškodbe. Dolgo časa ne boste mogli telovaditi, saj se poškodba zaceli in še bolj boste jezni!
Čas, ki ga porabite za ogrevanje in raztezanje, porabite, da se osredotočite na svojo jezo in jo usmerite v svoje gibe
Metoda 2 od 2: Poskusite z različnimi vajami
Korak 1. S tekom opustite jezo
Tek je zelo učinkovit način za usmerjanje jeze in frustracije. Potrebna koncentracija in endorfini, ki jih proizvaja vaše telo, vam bodo pomagali pozabiti na predmet svojega besa in počutili se boste veliko bolje. Pred tekom se obvezno dobro ogrejte in raztegnite!
- Pojdite teči po lepi cesti. Če želite, da je tek čim bolj koristen, pojdite na tek v pomirjujoče okolje brez motenj, na primer ob jezeru ali v mirnem okolju.
- Odpravite jezo s tekom po tekalni stezi. Podloga vam bo omogočila tek, ne da bi morali iti daleč in ne glede na vremenske razmere.
- Zavedajte se prometnih ali drugih nevarnosti, ki se lahko pojavijo na vaši poti. Med tekom bodite pozorni na avtomobile in druge pešce.
Nasvet:
izberite dober par tekaških copat. Ker ste že jezni, se morate zadnjo stvar počutiti slabo v svojih čevljih. Dober par tekaških copat vam bo omogočil, da se dobro počutite in se osredotočite na svoje gibe in dihanje.
Korak 2. Delo v intervalnem usposabljanju
Intervalni trening z visoko intenzivnostjo (znan tudi kot HIIT) je odličen način za usmerjanje frustracije s kratkimi intervali intenzivnega gibanja. Ves svoj bes boste lahko skoncentrirali in ga v trenutkih napora preusmerili.
Odstranite svoje razočaranje z metodo Tabata. Metoda Tabata je sestavljena iz obdobja zelo intenzivne vadbe, ki ji sledi čas počitka, nato pa še čas intenzivnega napora
Korak 3. Odpravite jezo z jogo
Intenzivna seja joge bo odličen način, da sprostite bes in vam pomaga premagati čustva. Morda ste tako razburjeni in razočarani, da mislite, da je nemogoče začeti sejo. Če se pridružite razredu, vam bo pomagalo, da ne razmišljate preveč, tako da lahko svojo jezo usmerite neposredno v vsak svoj korak. Podpora drugih vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju besa.
- Globoko vdihnite, da sprostite jezo. Obvladovanje dihanja je pomemben vidik vadbe joge in vam bo pomagal razbremeniti jezo.
- Usmerite svojo jezo skozi bojevnikove položaje. Bojevniški položaji bodo od vašega telesa zahtevali precejšen fizični napor in v ta napor boste lahko usmerili svoj bes.
- Če se želite potiti, pojdite na tečaj vroče joge: ven boste prišli veliko mirnejši.
- Če ne želite sodelovati v skupinski seji, vam bodo nekateri jogijski studii omogočili uporabo prostora, ko tam ne potekajo pouki.
Korak 4. Vzemite tečaj boksa
Boks in kickboxing sta odlična načina za usmerjanje besa. Pouk fizične priprave vam bo omogočil, da vso svojo jezo usmerite v vrečko, ki jo boste zadeli, tako da porabite veliko število kalorij. Ti tečaji običajno vzamejo veliko energije in vaša jeza vam bo pomagala prebroditi sejo. Osredotočite se na svoje dihanje, svojo tehniko in obvladajte svojo jezo, da močno udarite.
- Če se še ne ukvarjate s športom, poiščite boksarski studio v svoji bližini in preverite, ali so na voljo kakšni začetni tečaji.
- Če želite izbrati boksarske rokavice, si oglejte vodnik po velikosti, s katerim boste primerjali svojo težo in obseg prevladujoče roke.
- Uporabite svojo jezo, da svojim udarcem dodate moč in moč. Vizualizirajte vir svoje frustracije na udarni vreči.
- Če se ne želite udeležiti skupinskega pouka, boksarski studii običajno ponujajo tudi zasebne seje.
Korak 5. Odpravite frustracije z vožnjo s kolesom
Kolesarjenje je odlična kardiovaskularna vadba in s svojo jezo se lahko potisnete, ko se morate močno potruditi. Lahko kolesarite zunaj ali telovadite v telovadnici. Če se odločite za kolesarjenje na prostem, vam bo koncentracija, potrebna za gibanje po okolici, pomagala pozabiti, kaj vas moti. Prednost kolesarjenja v zaprtih prostorih je, da vas bo vodil inštruktor, nato pa se boste morali osredotočiti le na gibanje.